Pe terenul de tenis, energia contează. Iar ceea ce mănânci înainte și după meci poate face diferența dintre un joc bun și unul excelent. Nutriția joacă un rol crucial în performanța fiecărui jucător, fie că ești profesionist sau amator.
🥗 Înainte de antrenament sau meci:
Ideal este să mănânci cu 1,5–2 ore înainte. Alege alimente ușor digerabile, bogate în carbohidrați și cu un conținut moderat de proteine:
-
Banane, ovăz, iaurt grecesc cu miere
-
Orez cu piept de pui și legume
-
Smoothie cu fructe + lapte vegetal
⛔ Evită mâncărurile grele, grase sau condimentate. Acestea îți pot încetini reflexele și îți pot crea disconfort digestiv.
🍽️ După efort:
Recuperarea începe din farfurie! În primele 30–60 de minute după antrenament, oferă corpului:
-
Proteine (pentru refacerea musculară): ouă, pește, carne slabă, tofu
-
Carbohidrați (pentru refacerea glicogenului): orez brun, cartofi dulci, quinoa
-
Lichide și electroliți (hidratarea e cheia!)
💡 Mic truc: un shake proteic cu banană și lapte după meci face minuni!
Concluzie: Hrănește-te ca un campion dacă vrei să joci ca unul. Performanța începe din bucătărie, nu doar de pe teren!
